[...] proporcja możesz być różna w zależności od preferencji różnych ludzi Zrezygnuj z białego ryżu i daj mniej oczyszczone produkty zbożowe-bogatsze w minerały Zamiast cukru w 3.posiłku-wrzuć owoce Dobrze by było,gdybyś dodał źródła omega 3 np. świeżą,tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 09:37:24
Owszem planuję urozmaicenia w miarę możliwości czyli w co 2 weekend (gdy jestem w domu) normalny posiłek czyli np. parowana pierś kurczaka + kasza gryczana + parowane warzywa + olej lniany itd. Jednak na delegacji będzie to raczej moje codzienne pożywienie. Pozdrawiam!}:-( Zmieniony przez - 100%pompa w dniu 2014-11-23 21:48:49
[...] planuję urozmaicenia w miarę możliwości czyli w co 2 weekend (gdy jestem w domu) normalny posiłek czyli np. parowana pierś kurczaka + kasza gryczana + parowane warzywa + olej lniany itd. Jednak na delegacji będzie to raczej moje codzienne pożywienie. Pozdrawiam!}:-( Zmieniony przez - 100%pompa w dniu 2014-11-23 21:48:49 a w tą delegację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] - jajka, produkty mleczne itd. + oczywiście białka roślinne - te najbardziej wartościowe to - sojowe, to z amarantusa, z quinoa (proso boliwijskie) z konopii (w Polsce nie dostępne). Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy........... jejku - możliwości jest mnóstwo - rusz głową... Zmieniony przez - Matthew777 w dniu 2004-12-02 00:22:02
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Dziennik i tak ściagnij, [...]
dieta 5-7popsiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach czasu opieraj się o makaron pełnoziarnisty, ryż, kasza, płatki owsiane czerwone mięso, pierś z kurczaka, ryby warzyw pełno olej lniany, oliwa z oliwek to tak w pigułce, poczytaj o diecie w odpowiednim dziale tj. odżywianie ;)
[...] tłuszczu około 50-60g płatków(nie jestem pewien które są dobre na redukcje) 10:30- około 50 g kurczaka-białko, nie wiem co dodać do tej kury? i może jakiś olej lniany? 12:30- tu ktoś proponował łososia, ale ta opcja odpada 15:30- 50g kury/50g kaszy gryczanej teraz lekki trening silowy, plus okolo godziny aerobów około 17- [...]
Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Jedna płaska łyżka oliwy z oliwek, ma 10 g tak na marginesie. Nie masz dużego zapotrzebowania, więc mutant mass moim zdaniem jest zbędny. Wywal tą czekoladę. Ww łatwo [...]
monohydrat lub jablczan zapewnij dobra diete i uzupelniacze do niej: bialko - uzupelnia braki bialek w diecie gainer - uzupelnia braki kalorii w diecie (jesli masz sklonnosci do tycia to odpusc) olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnia braki tluszczy w diecie nie mowie ze masz kupic akurat te rzeczy ale daje przyklady pozdrawiam
katować ? a w ostatnim posiłku masz twaróg + olej lniany...... ja bym tego nie przełknął ale jak lubisz to ok u mnie owsianka to najsmaczniejszy posiłek tylko trzeba umieć dodatki dobrać podaj skład pełny tego fitness to Ci powiem z tuńczykiem nie tak, że może zawierać metale ciężkie i utlenione frakcje cholesterolowe. Raz na miesiąc ok, ale [...]